Senam aerobik untuk pemula

Panduan senam aerobik sendiri di rumah Lakukan set senam aerobik ini di pagi hari demi mendapatkan dorongan energi ekstra sehingga Anda bisa tetap produktif sepanjang hari. Beberapa gerakan yang menggunakan alat seperti sit up di atas bola penyeimbang, naik ke atas bangku lalu turun lagi sambil melompat, dan lainnya.

Pastikan bahwa lutut kanan Anda pas sejajar di atas pergelangan kaki, jangan benar-benar jauh melampaui kari-jari kaki Pusatkan berat tubuh pada anggota depan kaki kanan untuk mengangkat tubuh ke atas lagi ke posisi berdiri Kembali ke posisi awal, tetapi kali ini melangkah ke belakang bersama kaki kanan.

Star Jump Berdiri tegap bersama posisi ke-2 tangan di samping tubuh dan lutut sedikit menekuk Lompat ke atas, dan lebarkan ke-2 tangan dan kaki ke samping membentuk bintang di udara. Kemudian, menggerakan kaki dengan cara ditekuk, lari-lari kecil, scoat jump, lompat satu kaki ke depan dan ke belakang, menekuk lutut dan meregangkan paha.

Ini 1 putaran. Bouble Step Gerakan senam aerobik senam aerobik untuk pemula pemula melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.

Walaupun ringan, sebaiknya gerakan ini tetap dilakukan di atas matras. Ada beberapa bentuk gerakan tangan, antara lain sebagai berikut. Senam Aerobik Pendinginan Untuk pendinginan biasanya dilakukan dengan olah pernafasan terlebih dahulu sambil menggerakan tangan dan kaki ke kanan dan kekiri secara perlahan.

Walaupun gerakan ini sangat menguras tenaga tapi terbukti ampuh bisa membakar lemak tubuh dengan cepat. Meningkatkan Kinerja Jantung Senam aerobik terdiri atas serangkaian gerakan yang mampu memompa kinerja jantung.

Ada beberapa macam bentuk senam aerobik yang kita kenal dewasa ini, antara lain sebagai berikut. Regangkan jari tangan dan cengkeram jari-jari kaki Ambil napas dalam-dalam dan angkat kaki menghindari lantai, mengangkat pinggul ke angkasa Dorong tumit ke bawah atau sedikit tekuk lutut ke dalam Tekan tangan Anda ke lantai bersama kuat dan turunkan tulang bahu ke bawah.

Ambil napas untuk memanjangkan tulang punggung. Berikutnya lakukan pendinginan Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap. Gerakan anggota tubuh bagian atas menyangkut gerakan kepala, tangan, bahu, perut, punggung.

Ulangi 10 kali dalam 1 menit 4. Posisikan ke-2 tangan di samping tubuh Angkat kepala, pundak, dan punggung atas menghindari lantai, dan menjadi mendorong ke-2 tangan sambil menarik napas dalam-dalam ambil napas 10 hitungan, membuang 10 hitungan. Begitu Anda telah sampai ke kapasitas lengkungan punggung yang paling maksimal, angkat tulang punggung ke atas dan turunkan kepala mengarah ke lantai.

Latihan Inti Setelah tubuh Anda siap, maka Anda dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Ulangi 10 kali dalam 1 menit 3.

Musik yang diputar biasanya yang memiliki nada-nada tinggi seperti music rock. Gerakan kaki dapat dilakukan dengan berjalan ke depan, ke belakang, menyamping langkah step biasa, dan langkah menyilang. Be Healthy!! Ini adalah satu putaran. Senam aerobik miliki tujuan untuk menambah masuknya oksigen didalam tubuh.

Namun, olahraga yang mampu mengencangkan otot kewanitaan tentu saja bukan cuma senam aerobik. Gerakan-gerakan tangan pixabay. Squats with Arms Overhead Berdiri bersama kaki selebar pinggul dan ke-2 tangan terentang ke atas, telapak tangan menghadap satu mirip lain Tekuk ke-2 lutut dan tarik pinggul sedikit ke belakang seperti akan duduk di kursi Rentangkan tulang bahu sejajar.

Selain untuk menjaga kesegaran tubuh, senam aerobik termasuk benar-benar berfaedah untuk pengoptimalan manfaat kognitif dan juga emosi seseorang.

Pada senam ini, seluruh tubuh dari kepala sampai ujung kaki ikut bergerak. Meningkatkan Fungsi Kognitif Olahraga termasuk senam aerobik mampu menambah penyebaran oksigen ke seluruh tubuh, keliru satunya ke otak.Video Senam Zumba untuk Pemula silahkan download. Populer di Senam Raga: 20+ Download Senam Aerobik Zumba bagi Pemula Jadi Langsing.

Zin Adza Rina with MEK IT BUNX UP DeeWunn feat Marcy Chin For Zumba. untuk mendownload anda bisa mengikuti panduannya di sini. Senam aerobik tidak melulu harus dilakukan pagi-pagi buta dan berjamaah sekelurahan di lapangan bola kompleks rumah.

Jika Anda sedang malas bersosialisasi dengan ibu-ibu tetangga, Anda tetap bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan senam aerobik sendiri tanpa repot-repot harus keluar rumah. Begini caranya. Aug 21,  · Senam aerobik selain bagus untuk kesehatan tubuh ternyata juga bermanfaat bagi otak kita.

Senam aerobik bisa meningkatkan fungsi kognitif dan emosi secara positif jika kita menyelesaikan aerobik sekitar 30 menit. Jul 25,  · SENAM AEROBIK – Pada tahun an, Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobik kepada masyarakat dunia sehingga banyak mengilhami lahirnya senam aerobik.

Manfaat Senam Aerobik dan Cara Latihan Senam Aerobik Untuk Pemula

Pada mulanya, gerakan senam aerobik lebih menekankan gerakan high impact yang ekslusif. gerakan tersebut menekankan dengan kuatnya pada telapak kaki, tumit, pergelangan kaki, lutut, dan festival-decazeville.com: Akmal Bahtiar.

tidak seperti zumba yang lebih mirip dengan gerakan menari, senam aerobik fokus pada otot - otot.

Gerakan Senam Aerobik untuk Pemula agar Terhindar dari Cidera

namun semua Nunuk kembalikan ke agan / sista mana yang sesuai dengan tujuan awal ingin melakukan senam. untuk melangsingkan badan nunuk sarankan zumba lebih cepat membakar lemak apalagi untuk festival-decazeville.com: Nunuk Sagita.

30 Menit Yoga untuk Pemula Senam Yoga untuk pemula. Disamping meningkatkan flexibilitas dan melancarkan sirkulasi darah. Gerakan ini juga akan video senam yoga untuk pemula Gerakan ampuh yoga online untuk dilakukan dirumah untuk mengecilkan perut, mengurangi berat badan serta merampingkan.

Senam aerobik untuk pemula
Rated 0/5 based on 52 review